近日降温明显，很多人开始发愁了——为什么里三层外三层将自己裹得像个冬瓜，还是24小时无间歇手脚冰凉?怎么把身体调养好让自己脸色红润体感四季如春?

冬藏精养肾，来年根基稳

　　《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬天要保持精神安静，封闭身体所有开泄的气机，这样才能保护好肝肾，身体好的来年依旧倍儿棒，身体偏寒的也能借机调整。

早睡晚起多运动

　　“早卧晚起，必待日光”，冬天更要睡好“子午觉”：早睡晚起，不要过分熬夜，最好等到太阳出来之后再起床活动;条件允许的话中午眯一会，以20-30分钟为宜。如果因为工作原因不得不放弃这个光明正大的赖床机会，那更要来杯热粥、穿暖一点。冬天人的阳气都藏在丹田处，四肢阳气不足，做好全身特别是后背的保暖工作才不会容易手脚冰凉。此外，冬藏也要动起来，白天有空就晒晒太阳、加强锻炼，从中医角度看冬季运动能促进阳气生长，西医也认为它有助增强机体抵抗力和免疫力。

养胃牢记3个“早晚”

　　冬季注意脾胃保养，参考三个“早晚”：早饭早点吃、晚饭早点吃，早上喝水、晚上喝蜜，早上吃“硬”、晚上喝稀。如果脾胃不好可以在医生的指导下服用人参健脾丸、参苓白术散等中成药调养。

　　保持心情舒畅：情志的陶冶也是非常重要，冬天要注意保持精神的安静、心情舒畅。情绪不佳时可以考虑通过运动、美食、朋友聚会等方法缓解。

不同体质调理方法各不同

　　民间有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，吃得多脾胃也能跟着吸收外来的营养，发挥滋补功效。但不可一到冬天就盲目进补，要知道即使是“万能”的人参、鹿茸也有很多人是不合适的。

　　中医养生要结合体质辩证，以“阳虚体质、血虚体质、气虚体质、阴虚体质”为例，不同体质的人秋冬进补需求是不一样的。

　　阳虚者：可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉等补血壮阳之品;

　　血虚者：应该在温补食物中添加当归、红枣、首乌、枸杞等;

　　气虚者：应该在温补食物中适当加入北芪、党参、五爪龙等;

　　阴虚者：建议选用乌龟、水鱼、水鸭、雪蛤等食品，并适当添加玉竹、麦冬、生地、天冬等药材。

　　专家提醒：冬天天气寒冷，空气干燥，进补须以温补为主;冬季养生切不可盲目，以免犯了禁忌，必要时可咨询医生，在医生的指导下进行。